В НовГУ рассказали, можно ли считать кофе наркотиком
24 июля 2026, 13:15 30
Зависимость – это не только алкоголизм, курение или наркомания. Её объектом может стать всё, что наш организм считает выгодным для себя. Например, кофе – он даёт приятный вкус и чувство бодрости. Многочасовой просмотр рилсов – помогает получить быстрый дофамин и справиться со скукой. Импульсивные покупки на последние деньги – дарят чувство счастья, пусть и ненадолго. В чём скрытая опасность социально приемлемых зависимостей, какая связь между тревожными расстройствами и зависимым поведением и каие люди находятся в группе риска, – рассказывает ассистент кафедры неврологии и психиатрии НовГУ, заведующий дневным стационаром Новгородского клинического специализированного центра психиатрии Виктор Алексеев.
Как формируется зависимость?
Все зависимости, по сути, формируются из-за сбоев в работе «системы награды» в мозге. Это биохимический механизм, который мотивирует нас повторять действия, которые полезны для выживания: приём пищи, общение, размножение. Ключевую роль здесь играет дофамин. Это нейромедиатор, который не просто приносит удовольствие, а служит сигналом: «это важно, запомни это и повтори». Когда человек совершает «полезное» действие, мозг выделяет порцию дофамина. Это создает ощущение предвкушения и удовлетворения, закрепляя поведение в памяти.
Проблема в том, что «полезным» мозг может посчитать даже сиюминутное удовольствие, которое в перспективе может привести к проблемам.
— Система награды побуждает нас получать максимум ресурсов, тратя минимум энергии, — объясняет Виктор Алексеев. — Ресурсы в данном случае — это приятные эмоции или физические ощущение. Допустим, мы начинаем смотреть шортсы на YouTube, чтобы убить 15 минут в очереди. И вот мы уже используем этот способ каждый раз, когда появляется свободное время. Зачем заниматься чем-то ещё, если можно просто посмотреть шортсы? Так возникает неоднократное употребление. Постепенно это может перерасти в употребление с вредными последствиями. Например, когда мы скроллим интернет до пяти утра, хотя завтра на работу. Мозг просто требует ещё приятных ощущений, не думая о последствиях.
Стадии зависимости
Формирование зависимости проходит в несколько стадий. На первой происходит закрепление связи «действие = удовольствие». Человек начинает использовать стимул как способ справиться с эмоциями или стрессом. Всё чаще думает о том, как получить доступ к объекту зависимости. Становится труднее остановиться во время «употребления».
На второй стадии зависимость встраивается в метаболизм организма. Жизнь начинает вращаться вокруг получения объекта зависимости. Дела, работа, отношения отходят на второй план. Человек больше не может управлять частотой и объемом употребления. При попытке прекратить может возникать абстинентный синдром.
Третья стадия – деградация. Изменения в мозге и внутренних органах становятся крайне тяжелыми, а часто и необратимыми. Человек больше не получает эйфории от объекта зависимости. Он употребляет его только для того, чтобы избежать боли и привести себя в рабочее состояние. Происходит полная потеря социальных связей, работы, моральных ценностей.
Опасны ли ненаркотические зависимости?
— Важно понимать, что не каждое «употребление с вредными последствиями» перетекает в зависимость, — подчёркивает Виктор Алексеев. — И не каждая зависимость доходит до второй и третьей стадий. Кто-то может застрять на первой стадии на годы. Кто-то (особенно при употреблении тяжёлых наркотиков) может пройти путь от начала до финальной стадии за считанные месяцы. Если мы говорим о ненаркотических, «социально приемлемых» стимулах – таких, как кофеин, импульсивные покупки, трудоголизм или интернет-скроллинг – почти всегда они остаются на стадии вредных последствий. При этом может ухудшаться качество жизни, но человек продолжает быть социально активным, сохранять свои интересы и увлечения, выполнять обязанности. Зависимость первой стадии возникает очень редко. Второй стадии – практически никогда.
Однако у таких «псевдозависимостей» есть скрытая опасность. Она связана именно с тем, что они – социально приемлемые. В случае с порицаемыми зависимостями, такими как алкоголизм, человека может останавливать чувство вины или стыда. А близкие, заметив, что у него появились первые проблемы со спиртным, могут начать бить тревогу на ранних стадиях – когда полноценная зависимость ещё не сформировалась. А вот выпивать по пять чашек кофе в день или скроллить ленту ночами напролёт можно довольно долго, прежде чем сам человек или кто-то другой заметит, что что-то не так. За это время привычка закрепится настолько, что отказаться от неё будет крайне трудно.
— В основном все негативные эффекты в таких случаях – социальные, — отмечает Виктор Алексеев. — Например, человек начинает влезать в кредиты, чтобы продолжать совершать импульсивные покупки. Прекращает нормально общаться с семьёй, потому что целыми днями работает или залипает в ленту. Или например, начинает хуже питаться, потому что на все деньги оплатил корзину на маркетплейсе.
Самое опасное – скроллинг
Самая опасная из таких привычек — бесконтрольное потребление интернет-контента, или скроллинг. На первый взгляд это кажется просто способом потребления контента, однако подобное поведение действительно меняет работу мозга. По сути, скроллинг переучивает мозг работать в режиме «поверхностного потребления». Это ведёт к целому ряду когнитивных изменений.
— Постоянное переключение между стимулами формирует «клиповое мышление», из-за чего становится сложно фокусироваться на продолжительных или сложных задачах, — рассказывает Виктор Алексеев. — Мозг привыкает к легкодоступному «дешёвому» дофамину от соцсетей, что снижает мотивацию к реальным достижениям, требующим усилий. Префронтальная кора мозга перегружается, постоянно фильтруя хаотичный поток информации, что приводит к эмоциональной усталости. Кроме того, бесконечно просматривая мемы или короткие видео, мы привыкаем сканировать контент, а не усваивать его. Это ухудшает память и способность к критическому анализу. Поэтому со скроллингом действительно стоит бороться. Например, установить себе временные лимиты на использование соцсетей.
Склонность к зависимостям – кто в группе риска?
Есть люди, предрасположенные не к какой-то конкретной зависимости, а к формированию зависимостей в целом. Это зависит от трёх факторов: генетическая предрасположенность, внутриутробное развитие и среда.
— У нас нет определённого «гена любви к кофе» или «гена скроллинга ленты», — объясняет Виктор Алексеев. — Однако определённые комбинации генов могут создавать базу для зависимого поведения. Например, генетические вариации могут определять, насколько мощным будет выброс нейромедиаторов в ответ на стимул. У некоторых людей «порог удовольствия» выше, и им требуется большее количество вещества для достижения того же эффекта, который другие получают от малой дозы. В других случаях генетические различия влияют на работу префронтальной коры мозга, которая отвечает за волевые решения и оценку рисков. Слабая работа этой области снижает способность тормозить импульсивные желания. Если говорить о влиянии внутриутробного развития — у матери, которая испытывала сильный стресс во время беременности, может родиться ребёнок, склонный к повышенной тревожности. И у него вероятность формирования зависимостей будет достаточно высокой.
Тревожники – одна из самых уязвимых категорий в этом плане. Главная причина, по которой тревожные люди впадают в зависимости разного рода — желание быстро и легко «успокоить» мозг и снизить внутреннее напряжение. По сути, человек ищет не «кайф», а «тишину в голове». Постепенно мозг привыкает к внешнему способу регуляции спокойствия, и собственная способность справляться с тревогой атрофируется. А в периоды отмены тревожность возрастает еще сильнее, вынуждая человека употреблять снова.
— А можно ли тревожникам пить кофе?
— Конечно, можно. Кофе – прекрасный полезный напиток. Вопрос только в количестве. Базовый принцип токсикологии и фармакологии: «Всё есть яд и всё есть лекарство; то и другое определяет доза». Безопасная доза для каждого индивидуальна. Если чувствуете, что после кофе усиливается сердцебиение или беспокойство, дозу стоит снизить. Не рекомендуется пить кофе на пустой желудок или после 14.00. В целом же наличие повышенной тревожности или даже тревожного расстройства не означает полный запрет на кофеин. Если чашечка эспрессо или стакан капучино делают вас счастливее, отказываться от них необязательно.
Когда пора беспокоиться и как починить систему награды
Главный признак, который говорит, что с зависимостью или привычкой пора бороться – она стала разрушать вашу жизнь.
— Ключевой признак зависимости — дисфункциональность, — говорит Виктор Алексеев. — Это значит, что она замещает собой все остальные интересы человека. Например, если человек был хорошим студентом, работником, родителем, а теперь систематически пропускает работу, свидания, важные события в жизни близких, потому что ему важнее компьютерные игры, — это однозначно тревожный сигнал. Если же он целыми днями играет в те же игры, но при этом остаётся социально активным и обеспечивает себя — значит, у него всё хорошо, и нужно просто оставить его в покое. По такому критерию можно оценивать всё что угодно – от игры на гитаре до спорта и правильного питания. Если это деструктивно влияет на вашу жизнь – значит, это уже «яд», а не «лекарство».
Расшатанную систему награды можно «починить». Однако просто отказаться от пагубной привычки недостаточно. Мозг, привыкший получать быстрый и лёгкий дофамин, быстро найдёт другой деструктивный способ его получить. Выход в том, чтобы научить себя получать удовольствие неразрушительными методами. Это можно сделать самостоятельно, но лучше – с помощью психолога или психотерапевта.
— Причина зависимости или другого пристрастия всегда глубже, чем просто желание получить приятные ощущения, — подчёркивает Виктор Алексеев. — Нужно понять, почему человек выбрал такой вариант поведения. Если это единственный доступный ему способ расслабиться – нужно работать с поиском новых форм релаксации. Если это вариант компенсации тревожных состояний – нужно изучать и корректировать тревогу. Ну и, конечно, диагностировать наличие полноценной зависимости может только врач.
Эту и другие новости читайте в официальном МАХ-канале Новгородского университета.
